超詳細蛙泳手臂劃水技巧和視頻解析(超詳細蛙泳手臂劃水技巧和視頻解析圖)

蛙泳手臂的劃水技術可以產(chǎn)生更大的推進力。尤其是現(xiàn)代蛙泳技術，更加強調(diào)劃水的作用。

當在水下觀察時，蛙泳看起來像一個“倒轉(zhuǎn)的心形”。蛙泳的手臂動作可分為起始姿勢、下滑、劃水、合手、手臂動作等幾個部分。還有一些其他的劃分方法。例如，有學者根據(jù)劃水過程中受力方向的變化來劃分劃水。分為四個階段：向外劃水、向下劃水、向內(nèi)劃水、伸臂。為了形象地描述劃槳技術，我們?nèi)匀徊捎脗鹘y(tǒng)的劃分方法。

撫摸步驟：

起始姿勢

打腿結(jié)束時，雙臂向前伸展，與水平面平行，掌心向下，保持身體流線型。

向下滑動

也叫抓水，肩膀和手臂向前伸展，手腕向前、向外、向下勾。您應該感受到水對前臂和手掌的壓力。接球結(jié)束時，雙臂應分開，形成大約45 的角度。下滑抓水基本不產(chǎn)生推進力，其目的是為劃水創(chuàng)造有利條件。

槳

沖程是產(chǎn)生推進力的主要部分。劃水開始時，繼續(xù)向外展開雙手，向外旋轉(zhuǎn)手臂，同時彎曲肘部和手腕，保持高肘劃水。劃水的第一部分使手臂同時向外、向下和向后移動，而劃水的第二部分則使手臂同時向內(nèi)、向下和向后移動。

整個劃槳過程應加速并以高肘姿勢完成。隨著劃槳的進行，肘關節(jié)的彎曲角度會不斷減小。劃行即將結(jié)束時，肘關節(jié)彎曲至90左右，手置于肩前下方。

停止

有的同學認為合手是劃水的后半段，因為它可以產(chǎn)生一定的升力。劃水結(jié)束后，手臂向外旋轉(zhuǎn)，手同時快速向內(nèi)、向上、向前移動，開始合手過程。合攏雙手時，手掌相對。合手結(jié)束時，肘部位置低于手部，肘關節(jié)彎曲成較小的銳角。

移動臂

蛙泳手臂轉(zhuǎn)移是四種姿勢中唯一在水下進行的姿勢之一。雖然目前有一些運動員采用將手臂移出水面的方法，以減少手臂移動的阻力，但由于容易導致腿部下沉，因此并不流行。手臂動作是在手合攏的基礎上完成的。向前伸展肩膀和肘部，將手臂向前拉至起始位置。移動手臂時，手掌可向下或向內(nèi)，快結(jié)束時再向下轉(zhuǎn)動。

雖然從理論上講，移動手臂時不會產(chǎn)生推進力，應該以較慢的速度完成。現(xiàn)代蛙泳運動員為了節(jié)省時間、增加頻率，加快了手臂動作，更加注重減少阻力。蛙泳劃水技術中常見的錯誤包括直臂劃水、下沉肘部以及劃水太寬或太長。