— 01 —

你是否遇到過這樣的伴侶：

他似乎總是和你保持著一定的距離。你想靠近，他就后退；你想靠近，他就后退。

有時我想和他或她談心，但聊了幾句話后，他或她要么轉(zhuǎn)入說教模式，要么拼命轉(zhuǎn)移話題，根本無法繼續(xù)下去；

很少能得到他/她的承諾，似乎承諾會讓他/她感到很壓抑；

缺乏情感和心靈的交流會讓你抓狂，而他的回避和沉默卻會讓你束手無策。

所以，彼此的心都涼了之后，關(guān)系自然就破裂了。

如果你的伴侶是這樣的，你可能有一個回避型依戀伴侶。

對你來說看似自然的親密行為，對他來說可能是一種負(fù)擔(dān)和壓力，他甚至可能會說你要求太多。

作為最難相處的一類伴侶，回避型依戀風(fēng)格的人在愛上他們時注定會走上一條不尋常的道路。

— 02 —

什么是回避型依戀？

在依戀理論中，回避型依戀是一種與幼兒期經(jīng)歷相關(guān)的成人依戀風(fēng)格。

早期，他們的照顧者可能無法始終滿足他們的需求，或者無法滿足他們的需求，這讓年輕人相信沒有人會滿足他們的需求，他們永遠(yuǎn)不能依賴別人。

但在他們的內(nèi)心深處，仍然有強(qiáng)烈的聯(lián)系需求、親密渴望、依戀渴望。并不是他們不想依賴，而是害怕被拒絕。獨(dú)立只是他們的防御方式。

因此，在進(jìn)入一段感情之前，孤獨(dú)和焦慮常常伴隨著他們。他們擔(dān)心自己會“孤獨(dú)”，有談戀愛的想法和沖動。然而，在建立親密關(guān)系后，他們并沒有意識到這一點(diǎn)。地面想要逃跑。

他們患有依賴性，表現(xiàn)出極端的獨(dú)立性，拒絕與伴侶親近；

喜歡自由的感覺，因此難以做出承諾；

當(dāng)一段關(guān)系即將變得更加親密時，選擇退縮，退縮自己，或者拒絕讓關(guān)系進(jìn)一步加深。

童年經(jīng)歷塑造了我們的依戀風(fēng)格，進(jìn)而成為我們未來關(guān)系中的內(nèi)在工作模式。

— 03 —

和一個回避型依戀

的人在一起會有多累？

首先，你會對他們發(fā)出靈魂拷問：

“如果你不想和我親近，為什么還要和我交往？”、“如果你喜歡獨(dú)立，為什么不自己漂亮？為什么還和我在一起？”和我有關(guān)系？”

成為回避型伴侶最大的感受就是你不被需要，可有可無，隨時都會被拋棄。

很多時候，回避型依戀風(fēng)格會令人沮喪，尤其是在親密關(guān)系中。

他們就像一只蝸牛，喜歡待在殼里。當(dāng)你沒有意識到的時候，你會立刻跑回自己的安全殼里，甚至縮在里面一動不動。無論你在外面怎么推他、喊他，他都不會動。

你們常常感覺你們之間好像有一堵墻，每天都有交流，但無法深入內(nèi)心。

你無從知道墻后的人在想什么，有時你甚至不知道對方是否真的喜歡你。

— 04 —

在親密關(guān)系里

愛回避的ta，通常在回避什么？

1. 避免情緒表達(dá)：

在回避型的世界里，情緒被降級為陰影。

他們不會愿意主動表達(dá)自己的情感，包括愛、喜歡、需要和希望等。在他們看來，這些會讓自己顯得脆弱或者需要別人的幫助。

“愛情只會影響我拔劍的速度?！?

2.逃避信任

回避者唯一可以無條件信任的人可能就是他/她自己。他們無法相信其他人真正關(guān)心他們，覺得自己有其他議程，并且無法相信其他人能夠滿足他們的需求。

3.避免親密關(guān)系

可靠并展現(xiàn)真實(shí)而脆弱的自我是親密關(guān)系的重要組成部分，但這恰恰是回避型人格的致命弱點(diǎn)。

因此，他們最好的策略是避免建立親密關(guān)系，或者在現(xiàn)有的親密關(guān)系中保持距離，減少互動。

4.避免沖突

沖突是親密關(guān)系的重要組成部分。能夠承受沖突并妥善處理沖突的關(guān)系往往會發(fā)展得更好。

但在回避者看來，沖突只會破壞脆弱的關(guān)系，因此他們盡量避免與伴侶發(fā)生沖突，避免爭論或分歧，選擇保持沉默或退縮，否認(rèn)依戀需求，遠(yuǎn)離關(guān)系。而這往往會演變成關(guān)系的冷戰(zhàn)。

回避型回避恰恰是親密關(guān)系中最重要的部分，也是關(guān)系中伴侶最希望得到滿足的部分。

那些不能滿足自己的人，往往會讓伴侶感到不滿和抱怨，最終導(dǎo)致關(guān)系的破裂。

— 05 —

相處時需要注意什么？

回避型依戀風(fēng)格的人在親密關(guān)系中無法深入展現(xiàn)自己，難以建立依戀，在沖突情境中容易關(guān)閉情感通道，更容易對他人產(chǎn)生負(fù)面看法關(guān)系的方向。

這些品質(zhì)對親密關(guān)系中的彼此構(gòu)成了巨大的挑戰(zhàn)。

如果你喜歡的人、約會對象或伴侶有回避型依戀風(fēng)格，這里有一些應(yīng)對他們的技巧：

1、保持自身的獨(dú)立性和穩(wěn)定性

無論你希望你們的親密關(guān)系有多深，第一個前提是你們在關(guān)系中都應(yīng)該是獨(dú)立的個體，每個人都應(yīng)該對自己的行為和感受負(fù)責(zé)。

如果在一段關(guān)系中你感覺不到被尊重，感覺不到對方愿意為這段關(guān)系付出努力，甚至是痛苦，那么無論他或她是否回避，你都可以選擇離開。

2. 學(xué)會接受、適應(yīng)、同意他/她的回避

研究發(fā)現(xiàn)，讓回避者感到安全的關(guān)系正是導(dǎo)致回避者改變的原因。

當(dāng)你的回避型伴侶開始激活回避機(jī)制時，你的反應(yīng)將是讓他解除防御的一個重要變量。

在沖突中，他或她感到安全很重要。當(dāng)面對情感系統(tǒng)封閉的人時，我們可以將其理解為他們的“充電期”。也許他們此刻遇到的處境讓他們難以應(yīng)對，又或許他們內(nèi)心的創(chuàng)傷經(jīng)歷被喚醒了。

他需要一些時間和自我空間來消化或積累能量，而不是把它理解為他的拒絕或逃避。

當(dāng)他解除回避后，嘗試與他溝通協(xié)商解決方案，比如約定不輕易分手、保持基本聯(lián)系、設(shè)立止損信號等，為處理問題做好準(zhǔn)備。下一次沖突并避免關(guān)系。情況越來越糟糕。

在非沖突的情況下，我們可以創(chuàng)造更多積極的體驗，讓回避型的人感到被接受。當(dāng)沖突發(fā)生時，一點(diǎn)一滴積累起來的認(rèn)同感可以在很大程度上緩解他們的回避。如果你沖動，你會更容易進(jìn)入合作模式。

3. 考慮彼此的需求，探索讓彼此感到舒適的相處方式。

在一段關(guān)系中，一方的需求不是主要優(yōu)先事項，但必須平衡和考慮對方的需求。

因此，與回避型伴侶相處并不意味著我們必須凡事遷就他。滿足我們自己的需求也很重要。

在兩個人的關(guān)系中，我們可以選擇一個讓彼此都舒服的距離，既不離得太遠(yuǎn)，也不給對方帶來壓力，探索一種讓彼此都感覺舒服的相處方式。

避免一次并不意味著永遠(yuǎn)避免。依戀理論的提出者鮑爾比指出，人的依戀模型不是單一的，而是分為多個層次和層次的。在不同的關(guān)系中具有不同的依戀模式是正常的。

親密關(guān)系中良好的互動以及寬容、穩(wěn)定、安全的狀態(tài)完全有可能幫助回避型建立健康、長期的關(guān)系。

必要時，還可以選擇接受心理咨詢，尋求專業(yè)的心理幫助，以達(dá)成幸福的感情。

依戀模型理論實(shí)際上是用更系統(tǒng)的概念來幫助我們了解自己或伴侶過去的經(jīng)歷、創(chuàng)傷及其對現(xiàn)在的影響，讓雙方更好地了解自己和對方的需求，關(guān)系才能更好。方向發(fā)展。

它不是一個人永恒的標(biāo)簽，也可以成為建立更好關(guān)系的墊腳石。

結(jié)尾