如何控制體重？很多人常用的招數有兩個：一是饑餓，二是反復稱重。老實說，這兩種伎倆都行不通。

你因饑餓而失去的大部分并不是脂肪，而且你以后可能會面臨嚴重的體重反彈。反復稱重只能算是徒勞。體重一天內波動12公斤屬正常現象。一天之內重復稱重是沒有意義的。那么該怎么辦？

“控制體重”的本質是什么？

控制體重的本質是“防止脂肪堆積或消除多余脂肪”，所以只關心體重增減變化可能與真正的減肥無關。

比如很多人盲目節食減肥，想通過饑餓來減肥。短期內，體重確實可能會下降。但這種體重減輕大多是由于水分或營養物質的流失造成的。同時，身體的自我保護機制也會做出反應，導致身體進入“省電模式”（基礎代謝水平降低）。它將努力抵消“饑餓造成的能量消耗”，讓減肥變得越來越困難。

因此，真正想減肥的朋友應該把目光從“體重”上移開，關注一些更有效的指標，以達到更好的體重控制或減肥效果。

方法1：最簡單的辦法“控制腰圍”

腰圍與體重密切相關。腰圍正常的人幾乎可以肯定體重正常。所以，控制住腰圍，就一定能控制體重。正常腰圍計算公式如下：

男性標準腰圍=身高cm2-11

女性標準腰圍=身高cm2-14

計算結果在5%以內，屬于正常腰圍范圍。

假設一名男性身高173厘米，計算出他的標準腰圍為75.5厘米，上限為79.3厘米。

現在，正在閱讀本文的朋友們，請計算一下您的標準腰圍和上腰圍值。大多數人會發現自己的腰圍不僅不合格，而且還超標。但如果你的腰圍正常，那么你的體重也一定是正常的。

在實際減肥中，人們會發現，非減肥新手（不在“新手減肥受益期”）想要減腰圍并不容易，而且腰圍的大小很穩定，很難有較大波動。你的體重越接近正常，減少腰圍就越困難。

可以說，腰圍比體重更難體現一個人的體型。只要控制好腰圍，體重幾乎可以忽略不計。

方法2：運動抵賬

說白了，吃的熱量越多，你要通過運動消耗掉的熱量就越多。

比如，晚上和朋友聚會，吃了一頓大餐。那么，根據一項統計提供的數據，每個食客大約會消耗2000大卡。要知道，一個成年人的正常熱量需求每天只有2000到3000大卡。

該怎么辦？進行體育鍛煉，盡可能消耗掉多余的卡路里。當然，有氧運動是最有效的運動形式。

聚會（大量吃喝）后兩三天內，應及時參加鍛煉，最多不要超過7天，否則鍛煉無法“見效”。

方法3：長期規律運動

上面提到的“運動補償”只能算是一種通過運動減肥、控制體重的短期方法。

從長遠來看，定期進行體育鍛煉，無論是有氧運動還是力量訓練，都可以有效控制體重。

長期運動的好處在于，運動一方面增加人體熱量的消耗，另一方面可以提高人體的“燃脂效率”。也就是說，長期運動的人比不運動的人燃燒脂肪的效率更高，因此參加同樣的運動、使用同樣的運動強度或訓練量，減肥的可能性更大。

因此，我們會看到，即使健身教練或運動專家在一段時間內大量進食后體重增加，只要控制飲食和運動，幾天之內體重就會明顯減輕。

方法4：定期稱重

這不是技術方法，而是心理作用。

定期稱重可以讓節食者定期注意到身體變化。除了心理自我監測外，還可以反思近期飲食、運動方面是否有不足之處，以便做出調整，比如吃飯太多、吃夜宵等。

事實上，余興軍建議節食者不僅要定期稱體重，還要同時測量體脂率和腰圍。這樣，他們就可以更準確地掌握體內的脂肪堆積情況，這比僅僅測量體重作為指標更有意義。

小結

(1)控制體重的本質是防止脂肪堆積或消除多余的脂肪。因此，你應該更多地關注你的體脂百分比，而不僅僅是你的體重。

(2)控制腰圍，就能控制體重。

(3)吃完大餐后，應盡快運動，消耗掉多余的熱量，最多不超過7天。

(4)長期鍛煉可以使你的身體比其他人有更高的脂肪燃燒效率。

（5）定期稱體重，測量體脂率和腰圍，并進行自我監測。

如果你能做到以上幾點，體重的變化就不再困擾你，你的身材很可能會比大多數人都要好。去玩得開心吧！