減肥時該選擇跑步機嗎(減肥時該選擇跑步機還是單車)

事實上，跑步機和橢圓機都是消耗脂肪的有氧運動機器。如果運動強度和時間相同，這兩臺機器消耗的熱量是相似的。但每種機器都有自己的優點和缺點，所以讓我們看看跑步機和橢圓機哪個更好。

從減肥效果來看

威斯康星醫學院的一項研究發現，在跑步機上跑步一小時平均消耗705 至866 卡路里熱量。相比之下，使用橢圓機一小時大約燃燒773 卡路里。根據這些和其他類似的研究，跑步機在燃燒卡路里方面可能略有優勢。

由于跑步機可以調節坡度和速度來改變強度，因此在相同時間內，跑步機上的運動量比橢圓機上的運動量更大，消耗的熱量更多，燃脂效果更好。

從膝蓋受傷程度來看

相對而言，跑步機對膝蓋的傷害更大。因為跑步時膝蓋承受了整個身體的重量，接觸地面時沖擊力會反彈，所以膝蓋承受的重力更大。橢圓機要求手腳同時移動，提高了身體的協調性，對膝蓋的傷害也較小。對于過于肥胖的人來說，跑步減肥時更建議使用橢圓機，這樣對膝蓋的傷害會較小。

如果跑步純粹是為了鍛煉身體，橢圓機更適合改善心肺功能。如果你想減肥，無論選擇哪種跑步方式，還應該結合一些無氧運動，這樣減肥效果會更好。