蛙泳技術(shù)詳解(“蛙泳”)

蛙泳的種類很多，技術(shù)也最復(fù)雜，有波浪蛙式、平蛙式、高飛式、半高空式等，當(dāng)然還有休閑蛙泳、仰臥蛙泳等等。如果要說目前主流的競技蛙，那一定是浪潮蛙了。蛙泳學(xué)起來容易，但學(xué)好卻很難，因?yàn)榧?xì)節(jié)動(dòng)作太多。很多游泳運(yùn)動(dòng)員喜歡蛙泳，但總覺得自己的技術(shù)不達(dá)標(biāo)。今天我就跟大家聊聊這個(gè)蛙泳！

手部動(dòng)作

步驟一：向外劃

肘部伸直，手掌由下向外轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)手掌的同時(shí)將整個(gè)手臂向外伸展。整個(gè)劃水動(dòng)作中，雙手必須陰力向前伸。當(dāng)雙手向前伸時(shí)，身體會(huì)被拉長，肩膀的寬度會(huì)變窄，流線會(huì)得到加強(qiáng)，讓人能夠排出更多的水分。向外劃水會(huì)將水推向兩側(cè)，沒有向前的推進(jìn)力。請勿在沒有推進(jìn)力的情況下使用力量進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)浪費(fèi)能量。下圖顯示，當(dāng)雙手完成向外劃動(dòng)時(shí)，肘部仍然伸直，雙手之間的距離很寬，大約從肩膀向外延伸一英尺。常見錯(cuò)誤：彎曲肘部，擋住水。用力劃槳會(huì)浪費(fèi)能量并產(chǎn)生波浪。海浪雖小，卻對0.01秒決定勝負(fù)的比賽產(chǎn)生影響。

第2 步：取水

高肘抓地力是水推進(jìn)的關(guān)鍵。常見錯(cuò)誤：沉肘接水、拖肘接水是自學(xué)蛙式的常見問題。這個(gè)青蛙式的手腕必須彎曲。過早或在到達(dá)抓水位置之前抓水會(huì)縮短隨后的向內(nèi)劃水距離。

第三步：向內(nèi)劃

大家都知道，接水的動(dòng)作有推力就有推力。向內(nèi)劃水時(shí)，雙手小臂向內(nèi)握，將水向內(nèi)推。這樣可以將上半身向上推，使身體保持在較高的位置，這樣可以減少阻力，有助于踢水時(shí)腳部的速度。完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，將肘部放在腋下并靠近胸部，以減少水的阻力。業(yè)余游泳者不需要用力向內(nèi)劃水，因?yàn)檫@始終是一個(gè)沒有推進(jìn)力的動(dòng)作。如果使用武力的話，會(huì)消耗大量的體力。常見錯(cuò)誤：很多人不會(huì)用力劃水，因?yàn)檫@種向內(nèi)的動(dòng)作沒有推進(jìn)力，導(dǎo)致身體位置過低。

第四步：雙手向前伸直

雙手快速向前伸展，保持肘部伸直。挺直后，利用陰力向前伸展，拉長上半身，縮小肩寬，打造流線型身材。向前伸手時(shí)，將手掌由上轉(zhuǎn)為向內(nèi)轉(zhuǎn)為下。向前伸的動(dòng)作必須向水方向進(jìn)行，手掌和手指必須伸直。雙手必須盡快在水中呈流線型，才能破水。常見錯(cuò)誤：有些人看到奧運(yùn)金牌得主向前伸展時(shí)雙手露出水面，于是他們也效仿。但因?yàn)樗麄兊牧α烤薮螅眢w位置又高，他們的手都暴露在水里，而你……？最好不要跟風(fēng)，畢竟向前伸手時(shí)如果雙手露出水面，會(huì)降低你的流線造型。

腿部動(dòng)作

第一步：并攏雙腿

業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員放松腳踝。腿收回動(dòng)作沒有推進(jìn)力，切記不要用力。合腿時(shí)膝蓋不要分開，也不需要夾得很緊。當(dāng)腿部收回完成后，大腿與身體的夾角約為120至140。當(dāng)腿收回完成后，腳底要盡量靠近臀部，以增加踢腿的距離。常見錯(cuò)誤：收回腿時(shí)，腳抬起，將水向前推，降低了速度。大腿越往前縮，阻力就越大，而當(dāng)腿縮時(shí)，水就會(huì)向前推，將人向后推，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致人停下來。

第二步：翻轉(zhuǎn)腳趾板

雙腳抬起，腳尖朝外，膝蓋之間的距離大約與肩膀的寬度相同。膝關(guān)節(jié)僵硬的人需要根據(jù)實(shí)際情況拉開膝蓋的距離。要知道，膝蓋之間的距離越寬，擋住的水就越多。當(dāng)腿收回完成后，腿必須完全收回，以增加踢腿的距離。常見錯(cuò)誤：很多人的膝蓋分開得太遠(yuǎn)，這會(huì)阻礙水，有些人無法學(xué)會(huì)翻腳。

第三步：踢水

將水踢到身體后部。常見錯(cuò)誤：向上或向下踢腿都是錯(cuò)誤的。向上打腿時(shí)，人會(huì)先下沉一段時(shí)間，然后再向上浮起。向下的踢腿會(huì)將人向上推，削弱推進(jìn)力。蛙泳踢腿如果不向后踢，肯定不會(huì)向前踢。

第四步：繼續(xù)踢

踢腿直到膝蓋伸直時(shí)，雙腳應(yīng)該幾乎與肩同寬。這張照片中的腳仍然向后抬起。業(yè)余愛好者一定要注意，這是專業(yè)的游泳技術(shù)，一般人不容易駕馭。別擔(dān)心。通常業(yè)余游泳者都會(huì)早早伸直腳，直接忽略。常見錯(cuò)誤：很多人過早伸直膝蓋，以致腳被踢出。這個(gè)錯(cuò)誤是很慢的，因?yàn)樘叩牧α渴窍蛲饬魇У模苋菀滋叩饺恕Ｇ嗤苣_踢人很痛。

第五步：將雙腳并攏

將雙腳并攏。業(yè)余愛好者不需要伸直雙腳，只需放松即可。請記住，您是一名業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員，不能將自己與奧運(yùn)會(huì)級別的游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較，否則可能會(huì)適得其反。常見錯(cuò)誤：很多懶人踢完后不并攏雙腳就不理會(huì)，以為這樣可以省力，但實(shí)際上卻因?yàn)閾踝×怂速M(fèi)了更多的力氣。

游泳時(shí)常見的錯(cuò)誤

1. 滑行時(shí)

全身挺直向前滑行的常見錯(cuò)誤：這是最快的時(shí)間。即使是奧運(yùn)會(huì)金牌也仍然會(huì)短暫下滑。如果業(yè)余愛好者想要更高效地游泳，延長這種滑行狀態(tài)可能比拼命游泳更快、更省力。

2、接水時(shí)

雙手抓水時(shí)保持雙腳伸直。常見錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)，雙腳開始并攏雙腿，削弱了身體的流線型，擋住了水。

3.向內(nèi)劃水

雙手向內(nèi)撫摸時(shí)，將雙腿收攏。常見錯(cuò)誤：過早收回雙腿

4.雙手向前伸

將腳踢入水中，雙手向前半。常見錯(cuò)誤：雙手放在胸前，向前伸得太晚